Чи добре займатися садівництвом?

Ми, звичайно, відчуваємо, що вклали хороший робочий день після садівництва протягом кількох годин. Але чи справді садівництво вважається хорошою вправою? Здебільшого, так. За даними Університету Вірджинії, садівництво там зростає з іншими помірними та напруженими формами фізичних вправ, такими як ходьба та велосипед. Все залежить від того, яким завданням по садівництву ви займаєтесь і як довго. Як і будь-яка інша форма вправ, ви повинні бути активними принаймні 30 хвилин, щоб мати користь.

Що робить це гарним вправою?

Насолоджуючись у саду, ви також працюєте з усіма основними групами м’язів: ногами, сідницями, руками, плечима, шиєю, спиною та животом. Завдання з садівництва, які використовують ці м’язи, нарощують силу і спалюють калорії.

Окрім фізичних навантажень, садівництво має інші плюси, які роблять його гарною формою фізичних вправ та спалюванням калорій. Тут може бути багато розтягнення, пов’язане з садівництвом, як, наприклад, тягання до бур’янів або високих гілок, згинання до посадки та розгинання граблів. Піднімання мішків з мульчею, штовхання тачок і лопаті все це забезпечує тренування опору, подібне до підняття ваги, що призводить до оздоровлення кісток і суглобів. Тим не менш, роблячи все це, існує мінімальне жаління і напруга на тілі, на відміну від аеробіки або бігу.

Втрачати вагу

Втрата ваги вимагає, щоб ви спалювали більше калорій, ніж споживаєте, тому кількість ваги, яку ви втратите в садівництві, залежить від кількох факторів, включаючи ваш розмір і завдання, яке ви виконуєте.

Нижче наведено декілька загальних прикладів штату Університет штату Айова, які показують, як деякі найскладніші завдання садівництва дійсно можуть спалювати калорії.

• Копати нори : чоловіки, 197 калорій; Жінки, 150 калорій
• Посадка : чоловіки, 177 калорій; Жінки, 135 калорій
• Прополка : чоловіки, 157 калорій; Жінки, 156 калорій

Національний інститут охорони здоров’я перераховує садівництво на 30–45 хвилин у своїх рекомендованих заходах для помірного рівня фізичних вправ для боротьби з ожирінням, а також велосипед на 5 миль за 30 хвилин і одночасно ходьба 2 милі.

Більше переваг для здоров’я

Дослідження показують, що садівництво всього за 30 хвилин щодня допоможе:

• Підвищення гнучкості
• Зміцнюють суглоби
• Зниження артеріального тиску та рівня холестерину
• Знизити ризик діабету
• Повільний остеопороз

Отримати найбільше вправ

Для занять садівництвом потрібно не менше 30 хвилин занять кілька днів на тиждень, щоб дійсно отримати будь-які переваги для здоров'я. Однак зараз дослідники кажуть, що ви можете перервати ці 30 хвилин на коротші активні періоди протягом дня. Поки кожне заняття триває принаймні 8 хвилин і має середню інтенсивність, якщо ви їх займаєте до 30 хвилин на день, ви будете отримувати ті самі нагороди, як якщо б ви займалися садівництвом протягом півгодини прямо. Таким чином, ви можете зробити невелику прополку в прохолодний ранок і повернутися до саду ввечері, щоб обрізати і обрізати.

Починайте повільно, якщо ви не звикли до напруги. Підніміть належним чином, використовуючи ноги. Змініть свої завдання та свої рухи та використовуйте основні групи м’язів, щоб отримати максимальну користь. Болі і болі не обов'язково є ознакою хорошого тренування. Ваші м'язи можуть відчувати втому, але вони не повинні боліти, якщо ви не використовуєте м’язи, які ви не працювали певний час, або неправильно користуєтесь ними.

Садівництво зазвичай не є достатньою вправою, щоб відмовитися від щоденної прогулянки чи плавання, але приємно знати, що ті стомлені м’язи, які ти відчуваєш після повернення компосту, насправді є чимось хорошим, що ти зробив для свого тіла та свого здоров’я. Як і будь-яка інша форма фізичних вправ, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, чи не звикли ви до фізичних вправ. Переконайтеся, що ви перед тим, як і після садівництва, трохи розтягуєтесь і повільно приймайте речі в сильну спеку. Зрештою, ми робимо сад для задоволення. Набуття форми та схуднення - це лише глазур на торті.

Джерела :

• Садівництво для вправ, розширення університету штату Айова
• Садівництво дійсно добре вправи, штат Вірджинія Tech Virginia кооперативне розширення (більше немає в Інтернеті)