Ви знаєте почуття. Це жахливий післяобідній спад - думки про вашу зручну ліжко наповнюють голову, але ви боретеся через втому, або, можливо, ви наливаєте собі чашку кави або відвідуєте офісний автомат для швидкого поспіху на цукор. Але замість того, щоб використовувати цукор або кофеїн, щоб продовжувати себе, або просто подумати через туман, роблячи менш оптимальну роботу, що робити, якщо ви поступилися спонуканням свого організму і трохи подрімали? Тільки тому, що ти більше не перебуваєш у дошкільному закладі, ще не означає, що ти повинен відмовитися від простої радості після денного заносу. Але якщо ви хочете отримати максимальну користь, вам потрібно правильно дрімати.
Де слід дрімати?
Звичайно, ви можете зловити сорок підморгів на дивані або пограбувати у своєму перекладині, але якщо ви вдома, коли настає час дрімоти, найкраще місце для сну - у вашому ліжку. Диван може бути зручним, але він, ймовірно, не забезпечує належної підтримки хребта та стегон, коли ви лежите.
Але що робити, якщо ви на роботі, коли бажання дрімати? Деякі прогресивні компанії насправді мають приміщення для дрімоти у приміщеннях, але якщо ваше робоче місце не настільки розважне, вам доведеться домовитись про інші заходи.
Перш за все, не дрімайте поза звичайними перервами, інакше ви можете прокинутися звільненими. По-друге, не дуже вдалий кар'єрний хід, щоб висипати на підлогу кабінку, простягнутись через стіл в обідній кімнаті або голосно хропіти, поки сипати на своєму столі. Натомість шукайте трохи конфіденційності. Якщо ви знаходитесь в офісі з дверима, рішення настільки ж просто, як закрити його під час перерви. Якщо ні, шукайте:
- Лавка в зоні відпочинку, наприклад, в їдальні або туалеті
- Невикористаний конференц-зал
- Поруч кав’ярня чи книгарня з затишними сидіннями
- Твоя машина
Найголовніше, встановіть сигнал тривоги, щоб не спати вдень.
Як довго слід дрімати?
- Силова дрімота : якщо мова йде про дрімоту , то більшу частину часу кращою є краща. Ідеальний сеанс дрімоти для швидкого підвищення рівня енергії - від 10 до 20 хвилин. Це достатньо часу, щоб ви вступили на ранні, легкі етапи сну, не занурюючись у більш глибокі рівні швидкості сну, де відбувається сновидіння. Ви прокинетесь відчувши себе освіженими та настороженими, без бадьорості чи похмілля.
- Післяобідня сієста : Якщо ви дуже втомилися і маєте достатньо часу, поцікавтеся 60-хвилинною сієстою. Ви не тільки зловить кілька Z, але й дослідники сну виявили, що дрімота в годину допомагає покращити вашу пам’ять щодо фактів та цифр. Це достатньо часу для того, щоб увійти в найглибші рівні сну, але недостатньо часу, щоб природним чином повернутися до легших рівнів, тому ви, мабуть, відчуєте дещо бурхливий ненадовго після пробудження, але він повинен швидко пройти.
- Відновлювальний дрімота : якщо вам потрібно наздогнати істотний втрачений сон, зніміть 90-хвилинну дрімоту. У вас буде достатньо часу, щоб пройти весь цикл сну, включаючи сон сну REM. Оскільки ви прокинетесь наприкінці природного циклу сну, ви не повинні відчувати себе занадто бурхливо чи неінерційним.
- Не варто : уникайте напівгодинних сплячок, які, швидше за все, залишать вас банальним протягом тривалого періоду після пробудження.
Який найкращий час для дрімоти?
Проста відповідь - «Коли ти втомився», але краща відповідь - це раннє полудень, як правило, між 13:00 та 15:00. Будь-який раніше, і ви пропустите природне «вікно дрімоти», створене щоденним організмом ритми, пізніше, і ви, ймовірно, матимете проблеми зі сном тієї ночі.
Які існують інші підказки?
- Випийте кофеїновий напій прямо перед дрімотою від 10 до 20 хвилин. Кофеїн запуститься, коли ви будете дрімати, і ви прокинетесь, немовби їхати.
- Так само, як вам потрібна темна кімната для найкращого сну вночі, якість вашого сну покращиться темним місцем відпочинку. Однак важко знайти таке місце протягом дня, тому надягайте маску для сну, щоб заблокувати світло.
- Якщо шум проблема, запустіть машину з білим шумом або просуньте вушні пробки, щоб заблокувати її.
- Не купуйте ковдри - важче буде прокинутися вчасно.
- По можливості ляжте, щоб поспати. Якщо вам потрібно спати сидячи, використовуйте подушку для кісток для собаки або подорожню подушку у формі U, щоб підтримувати шию та голову зручно.
- Заспокойте свій розум, рахуючи овець, повторюючи мантру чи будь-яку іншу техніку, яка допомагає вам прослизнути уві сні.
- Пропустіть дрімоту, якщо ви завжди прокидаєтесь, відчуваючи себе громоздким, не можете спати протягом дня, почуваєтесь бурхливими після цього або важко спите вночі після того, як днем поспати.
- Якщо ви знаєте, що ви збираєтеся підтягнути все ближче - можливо, подорожуючи чи працюючи над великим проектом, - ваша найкраща стратегія - позадовго поспати напередодні, а не намагатися спати потім. У такій ситуації націліться на щонайменше дві години простою.
Переваг дрімоти багато, включаючи знижений стрес, покращену пам’ять і фокус, а також підвищену творчість. Але найкраще в дрімоті - запитайте будь-яку кішку чи малюка - це те, що він просто почуває себе добре.